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各种考前减压APP来了(2)

催眠 采集侠 评论

各种考前减压APP来了(2)

●考前减压太极课

我国的太极拳传到西方世界,不仅成为他们吸收东方文化精华和强身健体的运动,近年来还成了抗压的利器。

据英国《每日电讯报》报道,怀特是一位资深太极拳教练,他在英国向4岁至11岁儿童教授太极拳,还为即将参加英国小学统考的学生开设专门的考前减压太极课。怀特从多年的经验中发现:“与瑜伽相比,太极拳更富趣味性,孩子们能多活动,姿势也变化丰富。”他把太极拳称为“趣味版瑜伽”,孩子们在学习这种“神秘的东方功夫”时,既能获得类似瑜伽的功效,又能够使身体变得稳定、气清心安,在吐纳之间缓解日常受到的压力。

●五款抗压APP免费下载

网络时代,各种减压抗压APP,给正要面对期中和期末考试的孩子们加油。纽约大学互联网交流专家爱迪森·多洛特,利用工作之余,开发了至少五款免费APP,供孩子们下载和使用。

□心态曙光:这款APP里满满是正能量的人生故事,遇事教导和个案练习,都是来自真人真事,叙述者有老师、心理医生,指点孩子们在压力面前用平静情绪和冥想等方式放松和提高注意力,减轻恐惧和紧张。

□瑜伽APP:无论是瑜伽初学者还是资深者,都可以用这个APP来提升自己的水平。APP里收集了100多个瑜伽课程,孩子们能够自行选择练习程度,和父母或者朋友一起在复习前后练习,舒展身体、放松心神。

□深呼吸:这个APP注重教授学生运用横膈肌的深度呼吸法,可以使学生自行控制呼吸节奏,让大脑得到足够的氧气供应,,并在考试前松弛肌肉和神经。在考试之中使用,可以保持大脑兴奋,不会出现用脑紧张的晕眩。

□唱个催眠曲:这款APP用来播放轻音乐,在平静中让孩子舒适地进入睡眠状态,避免在考前因复习太过认真而睡不着的情况。到了应该起床的时候,音乐再度响起唤醒孩子,让孩子以慢节奏进入清醒状态,比闹钟骤然响起要柔和得多。

□涂色练习:这个APP适用广泛年龄段的孩子,而且得到很高评分。APP里设计有各种复杂程度的涂色样本,让孩子在长时间的学习后,在熟悉的“领域”里信手画上几笔。涂鸦既是发泄也是创作,有助于建立自信心。

大孩子们的“原始尖叫”

大学生毕竟还是“大孩子”,他们“找来的”减压方法很特别,有些稚气,也有些“开脑洞”。

在新年前的大考前夜,位于美国芝加哥郊区的西北大学校园里,忙碌的学生们放下手中的书本,跑到楼前和操场上,身上只穿单薄的衣服和牛仔裤,穿睡衣也行,聚集在寒风里,一直等到9点钟,一起放声大叫,痛痛快快地把压抑在心里的紧张、恐惧和不快都喊出去,用一分钟的疯狂换取清醒的头脑。

这是一项大学里的悠久传统,从哈佛大学、费城大学、斯坦福大学到边远的威斯康辛州北地学院,把这种名为“原始尖叫”的活动列为学生们缓解考试压力的方式之一。西北大学的学生杰克说:“我认为这个方法很有创意,大家在一起撒撒欢,把所有人的压力都抖掉了。喊完了,除了嗓子有些疼,心里可舒服多了。”

美国塔夫茨大学和密西根大学每年都在考试前举行一次集体“裸奔”,跑上一英里,当然这些大孩子们也不是真正的“全裸”。

纽约大学会开办茶话会,提供让学生和教授自由交流的机会和场所。这个大学的考试前夜,教职员工们还会为难以入眠的学生准备“深夜早餐”,安慰他们的紧张情绪。

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